거북목 교정 자세, 3가지 방법으로 똑바른 자세 되찾기!

거북목 교정 자세, 3가지 방법으로 똑바른 자세 되찾기!

 

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현대인의 생활 방식은 거북목 발생의 주요 원인이 됩니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 혹은 부적절한 자세로 오랜 시간 머리를 숙인 채 있으면 목 근육이 긴장되고, 척추가 변형되어 거북목이 발생하게 됩니다.

거북목은 단순히 외모가 좋지 않을 뿐만 아니라, 목 통증, 어깨 통증, 두통, 심하면 호흡곤란까지 유발할 수 있는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

따라서 거북목을 예방하고 교정하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 3가지 거북목 교정 자세를 소개합니다.

목차

• 1. 스트레칭
• 2. 근력 운동
• 3. 자세 교정

1. 스트레칭

목 근육을 풀어주는 스트레칭은 거북목 교정에 효과적입니다. 다음과 같은 스트레칭을 하루에 2~3회, 1회 10초씩 반복해주세요.

• 목 앞쪽 스트레칭: 한 손으로 머리 뒤를 가볍게 누르고, 다른 손으로 턱을 살짝 들어 올려 목 앞쪽 근육을 늘려줍니다.
  [Image of Neck anterior stretch]
• 목 뒷쪽 스트레칭: 손을 깍지 끼고 뒷머리를 감싼 후, 가슴을 펴고 천천히 고개를 뒤로 젖혀 목 뒷쪽 근육을 늘려줍니다.
  [Image of Neck posterior stretch]
• 목 옆쪽 스트레칭: 한쪽 손으로 머리 위를 가볍게 누르고, 다른 손으로 어깨를 아래로 당겨 목 옆쪽 근육을 늘려줍니다. 양쪽 교대로 해줍니다.
  [Image of Neck side stretch]

2. 근력 운동

목 근육을 강화하는 운동 또한 거북목 교정에 도움이 됩니다. 다음과 같은 근력 운동을 하루에 2~3회, 1회 10회씩 반복해주세요.

• 턱 내밀기 운동: 턱을 최대한 앞으로 내밀고 5초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
  [Image of Chin tuck exercise]
• 목 구부리기 운동: 천천히 머리를 가슴에 닿도록 숙이고 5초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
  [Image of Chin tuck exercise]
• 목 돌리기 운동: 천천히 머리를 한쪽 어깨에 닿도록 돌리고 5초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 해줍니다.
  [Image of Neck rotation exercise]

3. 자세 교정

일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것도 거북목 교정에 중요합니다. 다음과 같은 자세를 유의하세요.

• 앉을 때: 허리를 펴고 등받이에 기대어 앉으며, 무릎은 엉덩이보다 조금 낮게 유지합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드는 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 위치시킵니다.
  [Image of Sitting posture for preventing hunchback]
• 서있을 때: 어깨를 펴고, 등을 곧게 펴고, 턱을 살짝 당겨줍니다. 무릎은 살짝 구부리고, 체중은 양 발에 골고루 줍니다.
  [Image of Standing posture for preventing hunchback]
• 잠자리에 들 때: 저도를 사용하여 목이 과도하게 구부러지지 않도록 주의합니다.

주의사항

위에 소개된 거북목 교정 자세를 할 때, 통증을 느낀다면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으세요. 또한, 만성적인 질환이 있는 경우

 

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